Żadne ćwiczenie, nie hamuje wzrostu. Jeżeli będzie odpowiednio wykonywane. I nie będziesz robił maksów. Maks- ile dasz radę najwięcej obciążenia narzucić, na jedno powtórzenie :P Sztangę bym jednak odpuścił, na jakiś czas. Bo jesteś jeszcze za młody. Poczekaj chociaż 2 lata. Chyba, że masz kogoś kto będzie kontrolował technikę wykonywanych przez [...]
[...] ona decyduje o tym co jest sensowne a co nie - w sztukach walki byc moze tak jest; w CF jest to jeden ze skladnikow, ktory nie ma supremacji nad innymi. Chce duzo wyrwac na jedno powtorzenie, na 15 powtorzen i do tego miec dobry czas na 5 km. Obawiam sie, ze w klubie SW nie zrealizuje takich zalozen. to pierwsze cytowane zdanie ma kolejną [...]
Jedno powtórzenie negatywne wygląda tak (podaje na przykładzie wyciskania sztangi na klate): Podnosisz sztange ze stojaków, opuszczasz ja do klatki, a podnosi ją za Ciebie partner (lub dwóch) i znowu opuszczasz samemu i ktoś Ci podnosi. Z tym że negatywy robi się z ciężarem większym niż nasz max.
Lepiej by było, jeśli już trenujesz to będzie to lepsze. Do tego jeśli ćwiczyć mma i zapasy to siły potrzebuje to polecałbym ci zawsze na koniec danego ćwiczenia zrobić tkz superserie, dajesz maksymalny ciężar i robisz tyle ile możesz jak byś maił się zesrać to jeszcze jedno powtórzenie .
[...] na reanimację. Gościowi, który ma zero siły i kondycji zalecasz: - pompki na poręczach 4 serie 8-10p - podciąganie na drążku do karku 4 serie max Ciekawe czy zrobiłby choć jedno powtórzenie. W dodatku dublujesz ćwiczenia (wiosłowanie sztangą i sztangielkami) Podsumowując - moim zdaniem nie dość, że podany przez Ciebie trening jest 10 razy za [...]
[...] mi wybiło trica i plecy i z brzucha całe sadło zeszło, reszta średnio. Jeżeli chodzi o efekty typowo siłowe to żadna rewelacja. wyciskanie na płaskiej:90kg przysiad: nie wiem, ale spokojnie robię na jednej nodze. wiosłowanie sztanga: 100kg MC: nie wiem. Wyciskanie żołnierskie: 73,5kg Wszystko na jedno powtórzenie. Nie trzymałem żadnej diety.
[...] 110 a zaliczyli mu 12 nogi musiały być całkowicie na ziemi grzbiet nieoderwany ręce do pełnego wyprostu! JA ZROBIŁEM 15 I ZALICZYLI MI 15 byłem 3 bo nieryzyklowałem każde jedno powtórzenie w każdej konkurencji było mi zaliczone GŁUCHY PRZY WYCISKANIU POWIEDZIAŁ ŻE MAM NAJLEPRZĄ TECHNIKĘ zresztą dawał mi rady przy każdej konkurencji! co do [...]
2 klasa podstawowki... 10 lat sie wtedy ma ?? czy mnije?? jak majac 10 lat bierzesz 80 na klate to powinszowac... Swoja droga - jak mozna zmierzyc ile sie bierze na razhantla na bica?? bierzesz jak najciezsza i robisz jedno powtorzenie?? hantle 24 to ja bym chyba podniosl na bica z zamachu takiego ze bym se oko podbil no ale kto wie...
Po prostu zmniejsz ciężar i naucz się techniki. Tu nie chodzi o to abyś zrobił jedno powtórzenie z dużym ciężarem, chwiejąc sztangą jak wiatr stałym bywalcem monopolowego lecz w odpowiednim tempie, napięciu mięśni i ilości powtórzeń. Jeśli jest aż tak źle zakup ściągacze i ćwicz w nich do póki nie przejdzie, lecz tylko w wtedy. Zmieniony przez - [...]
Podałem przykład np . trening zaczyna od 2pompek i 2 brzuszków co jedno powtórzenie dodaje x pompek x brzuszków , oczywiście robi też inne partie ciała ale pisałem jak go zmotywować ... .
Dodaj więcej różnych ćwiczeń izolowanych, rób bardzo krótkie przerwy między seriami. Ciężar dobieraj tak aby zrobić minimum 10 powtórzeń. Treningi powinny być bardzo intensywne. Możesz też starać się dołożyć choć to jedno powtórzenie więcej na kolejnych treningach. Duuuuużżooo aerobów
[...] pompek po zrobieniu sobie tygodniowej przerwy... z przyczyny opadów atmosferycznych hehe. Od miesiąca podciągam się na drążku (podchwytem), co jakieś 2 tygodnie dodaję jedno powtórzenie w każdej serii. W tej chwili to 12 11 10 (zaczynając się podciągać na wycisk było gdzieś 18-19 razy). 2 Razy w tygodniu chodzę na kick boxing - poniedziałki [...]
Może za bardzo przemęczasz się w pierwszych sesjach? Spróbuj zrobić o jedno powtórzenie mniej w pierwszych dwóch sesjach a w kolejnych maxa moze to cos da...
No w cwiczeniu 1 i 3 (tak zrozumialem), ze robimy jeden sklon do jednej nogi, przytrzymanie 3 sekundy i pozniej jeden sklon do drugiej nogi i przytrzymanie 3 sekundy i to jest JEDNO powtorzenie, a takich powtorzen jest wsumie 24. Chyba, ze cos zle zrozumialem... Postanowilem, ze skoro nie nadazam z tempem, to i tak bede robil 25min treningu a6w [...]
Tez robie a6w. Jedno powtorzenie sklada sie z dwoch elementow(ugiecie do jednej nogi i do drugiej- tak wywnioskowalem z posta buchu_88) Jestem dopiero w 3 dniu i nie wiem jak bedzie dalej bo mięsnie daja o sobie znac juz teraz....
Właśnie skończyłem trening.Jestem zadowolony progres,w każdym ćwiczeniu,ba w każdej serii,oczywiście progres nie cięzarowy,tylko powtórzeniowy.Po prostu w każdej serii,jedno powtórzenie więcej.Chcę robić aeroby,wiem,że najlepiej w dzień bez treningu,ale ja będę robił około 20-30 minut rower stacjonarny,gdzieś tak o piątej rano,a trening siłowy po [...]
no i juz sam niewiem ograniczyłem swoją prace no i z moich obliczen wyszło ze spadam o jedno powtórzenie na tydzien jeżeli chodzi o klatke u reszty nieodnotowałem żadnego spadku no i oczywiscie straciłem również 2kg wagi ciała sam juz niewiem chyba zrobie sobie troche przerwy chyba ze ona również mi zaszkodzi